Kalorieninput bis jetzt 1798 Kalorien.
Mein Grundumsatz liegt bei 1748 Kalorien.
Mein Gesamtumsatz liegt bei 2427 Kalorien.
Kann mir jetzt mal jemand erklären,
wie ich jetzt was zu sehen habe?
Ich habe gelesen der Grundumsatz heißt der Körper im absoluten Ruhezustand.
Muss ich das Essen oder kann ich auch drunter liegen?
Ich darf nicht über meinen Gesamtumsatz essen das heißt 2427 Kalorien.
Man soll auch nicht unter 1200 Kalorien Essen,
weil der Körper sonst auf Sparflamme geht.
Aufjedenfall fühle ich mich schlecht mit meinem jetzigen Input,
deswegen werde ich heute Abend gegen halb Acht noch zum Fitti gehen,
ich denke 40 Minuten Crosser,
das sollten ca. 400 Kalorien sein die ich abtrainiere.
Das heißt heute endlich bei ca. 1398!
Essen will ich heute Abend auch nichts mehr.
Ich bin total verwirrt von diesem Zahlenchaos!
Habe noch eine Tabelle gefunden, dort steht:
Grundumsatz: 1495 Kalorien ( Ich darf nicht unter diesen Kalorien Essen ! )
Gesamtumsatz: 2392 Kalorien ( Ich darf nicht mehr als diese Kalorien Essen ! )
Empfohlener Kalorienbedarf: 1944 Kalorien
wenn du auf deinem gewicht bleiben willst musst du deinen gesamtumsatz zu dir nehmen....wenn du abnehmen willst...darfst du nicht unte rdeinen grundumsatz fallen...d.h. soviel wie du musst mindestens 1495 kcal täglich zu dir nehmen ...was du abtrainierst kommt eigentlich nicht drauf an ^^ training ist gut usw aber man verschätzt sich auch oft mit den kalorienzahlen und ist dann zuviel...am besten du bleibst (wenn du trainierst) 200 - 300 Kcal über deinem Grundumsatz
AntwortenLöschengenau...immer versuchen schön auf den Grundumsatz kommen.... Ich glaub das der Kalorienverbrauch mit 1495 Kcal am ehesten zutrifft...ich war auf einer speziellen waage die das ausgerechnet hat bei mir ist er 1470 kcal = ) ... und ich selber versuch immer zwischen 1200 (das mindeste) und 1470 Kcal zu mir zu nehmen... = )...
AntwortenLöschendu sollst 1495 Kcal zu dir nehmen...es kommt aber nicht drauf an ob du trainierst oder nicht...du solltest einfach immer mindestens auf dem bleiben...also wenn du trainierst und du trainierst 400 kcal ab...musst du diese Kcal nicht ZWINGEND wieder zu dir nehmen (kannst aber wenn dir danach ist) ^^...wie gesagt ich bleib bei meinen 1200-1470 und mache Zumba und hab (wenn ich mich dran gehalten habe) super abgenommen = ) achte aber darauf das du nicht unter die 1200 grenze fällst (mit den abtrainierten Kcal)....verstehst du ungefair was ich sagen will? (ich bin schlecht im erklären XD)
also wenn du 1495 Kcal zu dir genommen hast und 495 kcal abtrainiert hast muss du wieder mindestens 200 kcal zu dir nehmen damit du wieder auf 1200 kcal bist...??? xD himmel ist das kompliziert xD
AntwortenLöschen= ) genau ...immer bei 1400 kcal bleiben wenn du aber trainierst dann nach dem training nie unter 1200 kcal fallen = ) ... und wenn doch dann eben (durch gesunde sachen) wieder auf 1200 hochfuttern xD
AntwortenLöschendanke für's kompliment :)
AntwortenLöschenUnd du schaffst das alles, ich weiss es. Deine Einstellung stimmt und dein Sportpensum auch, nur manchmal wehrt sich der Körper und will seine Fettreserven einfach nicht so schnell hergeben - leider. Aber er kann sich ja nicht ewig sträuben :) Gib nicht auf!
Das mit den Eiweiß Cupcakes ist glaube ich in vegan nicht ganz so einfach ;)
AntwortenLöschenAber ich schau mal, was ich so finde :)
Du hast das eigentlich schon richtig verstanden, der Grundumsatz ist das, was dein Körper definitiv braucht und dann kommt beim Gesamtumsatz noch das dazu, was du zusätzlich braucht aufgrund von Tätigkeiten wie stehen etc. pp.
Ich bin beim Kalorien zählen (habs ich ja nie so richtig gemacht) ganz gut mit fddb.info gefahren - da kannst du alles eintragen und der zeigt dir das alles an.
Dein Körper geht schon auf Sparflamme, wenn Du unter deinem GU isst. Denn wie Du sagst - das brauchst Du, wenn Du nur liegen würdest. Sobald Du morgen aufstehst, brauchst Du mehr. Für eine Abnahme sollte man um die 500kcal unter dem Gesamtumsatz essen - sprich 1900kcal für dich. Aber nie niemals unter dem GU! Dann schaltet der Körper sofort runter und behält jedes Gramm eisern fest.
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